想要健康長壽–健康秘籍之“三減三健”

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所屬分類:養生秘方

中國營養學會等幾家機構共同制訂了一個國家健康品牌計劃,推廣“平衡膳食、三減三健”的飲食概念。

什么是“三減三健”?“三減”指的是減鹽、減油、減糖。“三健”是健康口腔、健康體重、健康骨骼。這是2016年衛計委推行的一個口號。如何做到呢?

1、健康口腔

健康口腔的核心是定期進行牙科檢查,每天兩次用含氟化物的牙膏來刷牙,同時養成每天用牙線、牙簽或清潔棒來清潔牙齒的習慣,每3—4個月更換一次牙刷。平時注意飲食均衡,適當限制糖、精制食物的攝入量。

2、健康體重

首先得明白什么是健康的體重,我們把BMI在18.5—23.9kg/m2內的體重稱為正常的體重。BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。當然了,如果屬于幼兒、老年人、肌肉發達的人群,那可能不關注體重,直接關注各種生化檢查、人體成分,但對于絕大多數成年人來說,根據身高調整適宜的體重范圍仍然是非常有價值的。

如果你當前出現了超重或者肥胖現象,可以在日常的飲食中有意識地減少大約500kcal的食物,最好先從那些含維生素礦物質少的食物入手,同時保證蛋白質的攝入量。除了限制飲食以外,運動也是很重要的。如果你確實非常忙碌,沒有時間運動,至少不要讓自己長時間處于靜止的狀態,有條件的時候盡量多走走、多活動活動。

3、健康骨骼

要想骨骼健康,首先,要做到在飲食中保證充足的鈣和維生素D。對于多數人來說,牛奶是非常方便和有效補充鈣的食物,每天喝一兩杯比較合適。

其次,充足的室外活動也可以讓人體獲得維生素D。如果是處在緯度比較高的地區、戶外活動時間比較少、紫外線照射不足,那可能存在維生素D缺乏的風險,可以適當通過補充劑來補充。

最后,不要抽煙,也不要過度飲酒,這些都是導致骨質疏松的危險因素。如果是65歲以上的女性或70歲以上的男性,最好檢查骨密度,及時治療。

其實,最好是從小重視骨骼健康。青少年每天至少進行60分鐘的身體活動(包括有氧訓練、肌肉力量訓練、骨骼強化的運動等)。

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