減少白發和預防脫發,怎樣吃能使頭發更健康?

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脫發和白發的根本原因

頭發變白的根本原因是毛囊黑色素減少,這可能與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關,某些疾病(白化病、白癜風、甲亢、腦垂體相關疾病等)、遺傳、衰老、飲食、精神壓力等因素都有可能造成白發。如果是由其他疾病導致的白發,首先要去除病因。在排除了疾病等因素的影響后,可以從均衡營養、生活規律、舒緩情緒等方面來盡可能延緩白發的產生。

均衡營養

與身體、皮膚一樣,頭發的健康也需要均衡的營養。由于不當節食、某些疾病等原因導致營養不良的人往往出現頭發干枯沒有光澤、皮膚暗淡缺乏彈性等問題。因此,我們應該做到平衡膳食。

缺乏維生素B12、泛酸、葉酸等B族維生素,蛋白質,鐵、鋅、鈷等微量元素,往往也會影響頭發的顏色與成分,要注意適當攝入肉類、蛋類、海產品、綠色蔬菜、酵母、堅果以及豆類等食物。尤其是維生素B12,富含維生素B12的食物有雞蛋、奶酪、魚肉、牛肉等,除非是素食人群,否則一般人體的需要比較容易得到滿足。

傳統觀念認為黑色食物,如黑芝麻、黑豆等可以烏發,但目前尚缺乏科學依據。這些食物中的確含有部分有利于頭發健康的營養素,但從功能上來說,與前面提到的動物性食物、堅果等食物沒有本質區別,可以作為日常均衡飲食的選擇之一。

提示:曾經紅極一時的“烏發神器”何首烏已被證實具有肝毒性,不推薦作為治療白發的藥物來使用。

要徹底改變脫發和白發,需要做到:

第一、養成良好的生活習慣

  1. 戒煙。有動物實驗表明,長期吸煙除了導致小鼠生殖系統發育受到影響、肺氣腫風險增加之外,還會出現脫毛、白毛等現象,因此考慮到吸煙有害健康(癌癥等疾病的發生率升高),還是建議戒煙。
  2. 作息規律。保證充足睡眠和心情舒暢,每日適當運動和足量飲水(1500ml/d,大量出汗時適當補充水分和電解質)。

第二、減少頭發和頭皮的損傷

發干中的主要成分是角質蛋白,所有能讓蛋白質變性的因素都不利于發質健康,例如紫外線、游泳池中的氯、電吹風溫度過高(>60℃)等。此外,過度抓撓、拔白頭發、反復燙染等都容易刺激和損傷頭皮、毛囊,引起過敏或炎癥,容易導致白發滋生。

因此,平時可適當按摩頭皮,注意頭皮防曬,游泳時戴泳帽并及時沖洗,注意電吹風的距離和溫度,減少頭發燙染次數,洗頭時輕揉、從根部剪掉白頭發(拔頭發并不能讓白頭發不再長),盡量保護頭皮和毛囊的健康。

關于染發劑

已經出現的白發是不可逆轉的(如果白發突然變黑,需考慮是否為疾病信號),想除掉它們,能做的除了從根部剪掉之外,基本上只有染發了。

染發劑大多為化學制劑,反復染發會刺激并損傷頭皮和毛囊,反而會導致白發的產生。即便是所謂的純天然的植物染發劑也并非真的安全,它們依然含有會損傷發質的過氧化氫等強氧化物。

此外,由于這些天然植物染發劑往往只能覆蓋頭發表面的毛鱗片,其顏色并不能長久保持,反而容易增加染發的次數。

雖然目前并沒有可靠證據表明普通人使用染發劑與癌癥發生率的升高有關(美發師的膀胱癌風險確實比一般人高5%),但考慮到發質損傷、致敏性等問題,建議盡可能減少染發次數。如果實在要染,那么要選擇正規大品牌的產品。第一次使用前要在手肘或耳后涂抹少量染發劑測試48個小時,觀察有無過敏反應。自行染發時注意戴手套,染發時盡量不與頭皮接觸。孕婦以及頭皮有破損者禁用染發劑。

脫發的原因

我們在正常情況下每天也都是會脫發的,只是多數人那些頭發還可以再長回來,而如果頭發狀態異常或過度掉落(比如每天超過100根),那就需要警惕了。壓力可以導致脫發,除此之外還有很多原因,比如:

  1. 某些疾病導致的脫發,如甲狀腺疾病、糖尿病、系統性紅斑狼瘡;感染性脫發,各種病原體的感染導致的毛發疾病;高燒;拔毛癖。
  2. 長期服用某些藥物,接受癌癥放化療,某些化學性或物理性脫發。
  3. 雄激素性脫發,屬于常染色體顯性遺傳的多基因疾病。男性脫發絕大多數屬于這種情況,女性也有一多半是這種情況。
  4. 飲食中蛋白質和鐵含量不足,或飲食失調,如厭食癥和貪食癥,體重驟然波動。
  5. 內分泌失衡,尤其是女性,還有產后脫發等。

脫發嚴重該怎么辦?

很多人脫發好像跟疾病和藥物都無關,那么很可能是壓力導致的,也不能排除雄激素性脫發。女性因缺乏鐵和蛋白質而脫發的現象也比較常見。

如果是雄激素性脫發,臨床上最常見的是采用口服非那雄胺和涂抹米諾地爾的治療方法(女性的話,不能口服非那雄胺),具體應由醫生判斷是否需要服用藥物或者采用其他療法。

整體來說還是應該及早治療,否則毛發休止期延長、生長期縮短、毛囊徹底萎縮,也就無藥可救了。不過確實可能成本會比較高,而且停藥后毛發還是會脫落。

生活方式建議:

  1. 合理作息,保證充足的睡眠,至少每日睡7個小時,減少壓力。
  2. 均衡飲食,保證蛋白質的攝入量(男:65g/d,女:55g/d)和鐵的攝入量(男:12mg/d,女:20mg/d)。女性如果平時動物性食物吃得少,可以考慮服用鐵劑,并且養成吃蔬菜、水果的習慣。
  3. 控制血糖,注意皮膚清潔。

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