吃什么或怎么吃才可以改善亞健康?

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所屬分類:養生秘方

1、警惕“亞健康”

“亞健康”其實是一個偽科學概念,因為按照世界衛生組織的健康定義,幾乎沒有人是完全健康的。所謂的“亞健康”一詞,主要就是國內一些商家用來給那些沒有疾病的人推銷產品的。實際上對于沒有患病的人來說,注意健康的生活方式(均衡飲食、休息、運動),采用打疫苗、洗手等疾病預防手段,定期體檢,有問題及時就醫,才是最重要、最有效的。

一般來說,除非是嚴重缺乏營養,否則很少有營養物質能夠立竿見影地使人體恢復健康。很多人之所以被一些保健品營銷人員忽悠,就是因為他們期待著吃一些東西能夠迅速改善身體。所以,如果有人宣稱他的營養方案能夠立竿見影,我們一定要警惕。

2、真正可靠的營養建議

營養建議難以立竿見影,因此更需要大規模人群的長期數據來證明,而不是單憑個人的體驗。其實,我們完全沒必要把自己當作試驗品。一般權威醫學機構的營養指南有相對可靠的證據,而且適合特定地區的人群,值得借鑒。推薦大家去搜索一下《膳食指南》。

3、不要吃糖

人們通常會從甜品店買一堆甜食當飯吃。高血糖負荷的飲食會造成胰島素分泌增加、性激素結合球蛋白(SHBG)降低,SHBG無法結合更多的游離雄性激素,因此游離雄性激素增加,轉變為更多的雙氫睪酮(DHT),導致皮脂腺分泌亢進,從而產生痤瘡。當我注意到這點之后就沒事了。再次強調,糖除了提供熱量外沒有任何好處,盡量少吃,甜飲料、甜食什么的一定要控制。

4、吃新鮮衛生的食物

記得有一次我的一個同事沒來得及吃午飯,下午的時候在醫院對面的小飯店吃了一個肉夾饃(涼的,不知道什么時候做出來的),接下來24個小時腹瀉了20多次。這就是為什么比較推崇麥當勞、肯德基,要少吃冷葷食物,一定要吃熱的,自己帶飯的時候也要熱透。

5、警惕咖啡因

咖啡因是一個影響很大的營養因素。雖然只要不加糖、奶油,其實每天喝5杯以內的咖啡也是很健康的,大多數人常常因為喝得太多或者喝得過晚而影響了睡眠,打亂了自身節律。一般一天不超過3杯,下午4點之后就不喝了。

6、足量飲水,不久坐

現代人大多長期睡眠不足,平時壓力也比較大,很多時候都是忍著饑渴,想抓緊時間把手頭工作完成。其實這樣效率并不高,還是應該有一個適合自己的節律。不時活動一下,喝點水,其實有利于大腦健康,注意力集中之后效率也會提高。

 

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